[...] chyba bylo to spowodowane tygodnia przaerwa chodziac w trakcje treningu rozkrecalem sie sie i powiem ze cwiczyl bym kalatke i cwiczyl czulem niedosyt , biceps ok normalnie pompa ok ale to jak na kazdym moim treningu wieczorem nie moglem spac czulem wciaz energie tak jakbym wypil ze 3 kawy ale jakos po godzinie lezenai usnolem dzien 2 [...]
[...] jednego, może 2 posiłków - ale najpierw zakupy ,bo lodówka prawie pusta Dzisiaj był też trening , wypadło na klatkę + biceps , całość treningu zrobiona w 50min , była mega pompa , dobra moc , wszędzie spory zapas siłowy, ale też dokładna technika , dopięcie , rozciągnięcie w poszczególnych fazach od ćw.2 , ogólnie super trening. [...]
[...] formatować tekstu itd, a chce miec tam na 1 stronie chociaz jakiś ład i porządek :-D KLATA + PLECY 2 https://i.imgur.com/2xkMDZe.jpg Drugi zestaw na klatkę i plecy, mega pompa i bardzo dobre tempo, 3 składanka mnie sponiewierała konkretnie 8-O Wycisk całkiem nieźle - miałem od Przema WL ale tego wolę nie ryzykować, ostatnio sobie załatwiłem [...]
[...] standardowe dawki przedtreningówek. Ostatni tydzień trochę poeksperymentowałem : Zalecana dawka koknretnie kopała, szczególnie AMG! Gdy podchodziłem już do podwójnej dawki pompa, trening, mrowienie było MEGA ZAJE**** :) POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY i PARAMETRY PRZYJMOWANIA PRZEDTRENINGÓWEK: 90% to 2godziny przed, głównie ryż+kurczak. Całośc [...]
[...] co jest logiczne. Ale jak odnieść się do filozofi treningowej jaką reprezentował legendarny Serge Nubret która zakładała że wyznacznikiem treningu jest przedewszystki pompa ? np. Na klatke często stosował jedno ćwiczenie, a mianowicie wyciskanie w poziomie z ciężarem około 80kg. wykonując tym ciężarem 40 serii po 10 pow. Pisze w twoim [...]
22.11.2013 Wczoraj trening, na ktorym zawsze dobrze sie czuje bo pompa rozrywa klatke i ramiona ;] szkoda, ze efekt tak krotko sie utrzymuje hehe ;] Przed wzialem 45g stanofusion wiec bylo dobrze ;] TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 4x107,5kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na [...]
[...] 13) 3.Wznosy linki wyciągu dolnego jednorącz - 10 kg 2x10 1xmax (chyba 12x) Ogólnie w końcu poczułem butterfly na klatkę. Musiałem ściągnąć na maxa łopatki i odchylić się w dół do tyłu tak by opierać się samymi łopatkami. W końcu klatka płonęła, a nie barki w tym ćwiczeniu. Ogólnie dziś złapała mnie nadzwyczajnie dobra pompa. Nie wiem od czego.
[...] co jest logiczne. Ale jak odnieść się do filozofi treningowej jaką reprezentował legendarny Serge Nubret która zakładała że wyznacznikiem treningu jest przedewszystki pompa ? np. Na klatke często stosował jedno ćwiczenie, a mianowicie wyciskanie w poziomie z ciężarem około 80kg. wykonując tym ciężarem 40 serii po 10 pow. Pisze w twoim [...]
[...] co jest logiczne. Ale jak odnieść się do filozofi treningowej jaką reprezentował legendarny Serge Nubret która zakładała że wyznacznikiem treningu jest przedewszystki pompa ? np. Na klatke często stosował jedno ćwiczenie, a mianowicie wyciskanie w poziomie z ciężarem około 80kg. wykonując tym ciężarem 40 serii po 10 pow. Pisze w twoim [...]
Podsumowanie Suplementów i Cyklu cellPUMP ORANGE 665g : *** SMAK – ROZPUSZCZALNOŚĆ *** Plusy : + nie znudził się przez cały okres trwania treningu + orzeźwiający + nie męczy + jest to smak typu podbiegający napoją pobudzającym typu redbul itp. itd. + z zimnym sokiem pomarańczowym smakuje przeznakomicie + 3,5 miarki na [...]
[...] węgli 10 g białka. mi tak zawsze dobrze wchodziło. tak samo podmieniam zawsze węgle z białkiem na masie i osobno dodaje fatu. ja zajadam nitro shock- wkręca się cos- chyba. pompa dobra- po mimu 2-3 serii na partie. siła tez poszła w gore- chociaz dzisiaj przy przed ostatnim treningu juz cięzko było. to nie mniej- chyba po samych 15stkach siła [...]
[...] biceps w górze ruchu, 12x14 rewelacja, wolniejszy negatyw, lepsze dopięcie, dobrze weszło, za tydz 15x12, 12x15 7. Modlitewnik jednorącz - 6 szt + 2 kg x 13 +2zp mega pompa, dobre czucie bicepsa, ławka 3 poziom, 5 szt + 2 kg x 15+3zp myślałem że pójdzie więcej powt ale pompa ogromna i czucie dobre, za tydz 6 szt + 2 kg x 15, 5 szt + 2 kg x [...]
[...] 60x10 3. Hammer - 105 kg x 8 bardzo dobre tempo i jakość serii, ciężar w sam raz na 8 powt, narazie nie zwiększać, 85 kg x 11 bardzo dobra praca klatki, po seriach dobra pompa, nie zwiększać ciężaru, za tydz 105 kg x 8, 85 kg x 12 4. Smith wąsko - 90 kg x 7 bardzo dobrze, lekki progres, dobre czucie tricepsa mimo słabszego tempa, 75 kg x 9 [...]
[...] 6, 80 kg x 12 bardzo dobre czucie klaty, mega dobrze weszlo, można spokojnie dokładać, 90 kg x 10 też mega dobrze weszlo, ciężar do walki o 12 powt w obu seriach, 60 kg x 16 pompa ogromna, bardzo dobrze weszlo, za tydz 90 kg x 12 x 2, 70 kg x 12-15 5. Rozpietki brama - 16 kg x 14 hantlami bo brama zerwana, dobre czucie ale bark trochę niepewnie, [...]
Trening: Kawa przed treningiem chyba coś pomaga, bo fajnie mi się ćwiczyło + była większa chęć do treningu przez małą modyfikację w drugim ćwiczeniu barków i pierwszy raz robionymi dropsetami na ramiona. Przy MC ciągle staram się poprawiać technikę i coraz lepiej czuję prostowniki. Najdłużej schodzi mi na klatkę bo ta seria łączona (wycisk hantli [...]
22.11.2013 Wczoraj trening, na ktorym zawsze dobrze sie czuje bo pompa rozrywa klatke i ramiona ;] szkoda, ze efekt tak krotko sie utrzymuje hehe ;] Przed wzialem 45g stanofusion wiec bylo dobrze ;] TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 4x107,5kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na [...]
[...] negatywne sprawiły, że na sztangę miałem już nieco mniej sił;-) Dalej seria łączona, wyciskanie złączonych sztangielek i brama z dołu, to już pieczenie i modlitwa o koniec, pompa masakryczna. Plecy całkiem ok, wiosło udało się zrobić po mojemu ze względu na ławki z małą podpórkę (jest jak podciągnąć sztangę pod brzuch leżąc na ławce). Dalej już [...]
[...] z przytrzymaniem 3s. Bardzo fajny i inny niż zwykle trening! ----------------------------- BARKI+ŁAPY https://i.imgur.com/1iPAhm7l.png Komentarz: Krótko mówiąc- mega mega pompa, wręcz nieprzyjemna%-) Najlepsza przy łapach, nie dość, że w superseriach, to jeszcze 15powt. Pod koniec nie byłem w stanie zgiąć i wyprostować rąk, zdrętwiałe;-) [...]